セロトニンを増やす…こと
こんばんわ
今日も
なんだか暑かったかなぁ💦
セロトニン出しまくり〜〜
に、しなきゃね〜
ストレス抑制効果に優れた幸せホルモン
「セロトニン」を増やす方法‼️
自律神経を整えて不眠、生理痛、
うつ病の予防に‼️
🔹ストレスに立ち向かうには❓
何かとストレスの多い
現代社会を生きるには〜〜
やはりストレスに打ち
勝つために自分にあった方法
（スポーツ、趣味、自己啓発など）で
ストレスと向き合う必要がありますよね。
しかし…大抵お金がかかってしまいます。
自己啓発・ビジネス系の
セミナーなどはとてつもない
お金がかかりますから
受けたくても受けられませんね〜
『セロトニンを増やして心を安定させる！？』
そこでおすすめしたいのが
脳内ホルモンの一種である
「セロトニン」を大量に
分泌することですね〜
ストレスにひるまずに
前向きに生きていくためには
欠かすことができませんね〜
セロトニンは幸せホルモンと称して
良くテレビや雑誌等でも…
頻繁に取り上げられています。
それくらセロトニンの心を
安定させる力が注目を集めているわけです。
🔹セロトニンが増えるとどうなるの‼️
セロトニンがふえることによって
心と体が安定するので…
まず「睡眠の質」がっ高まりますね〜
睡眠の質が高まると「疲労回復」に
感する高い効果を示してくれます👍
心と体が安定化するので
ストレスにも怯むことなく
立ち向かうことができます👍
🔹セロトニンを増やす方法とは‼️
セロトニンの分泌を活発化し
セロトニンを増やす方法として
以下のものがあります。
（１）ウォーキング
（２）深呼吸
（３）朝日を浴びる
（４）ストレッチ
（５）必ず休憩する
（６）反復運動
できるだけ一定の時間帯に
起きるようにし…
毎朝ウォーキングするのは
最高の健康法ですね〜〜
歩きながら朝日を
浴びることができますし…
これにストレッチが加われば最強です。
また、セロトニンを
増やす食べ物として以下のものがあります。
（１）カツオ
（２）赤身
（３）豆腐
（４）納豆
（５）味噌
（６）チーズ
（７）しょうが
（８）チョコレート
（９）赤身の肉
これらの食品はセロトニンを作る
「トリプトファン」が〜〜
豊富に含まれている上に
どれも心と体の健康に良いので〜〜
積極的に食べて頂いて結構です👍
セロトニンを増やすうえで
これほど簡単で効率の〜〜
良い方法はないと思います😃
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整体院 健心 副院長
兼任 パーソナルトレーナーと
ストレッチトレーナー
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