糖尿病かぁ…
こんばんわ
今日も
暖かい日になりました。
もう明日で
11月も終わりです。
あと1カ月で
今年も終わりです。
早いですね〜〜。
ですが…
どんな人が糖尿病になりやすいのか
または罹患した場合
なかなか治りにくい人は〜〜
どのような人かについて考えましょう。
日本人の糖尿病患者さんの95%が
食べ過ぎや運動不足と言った
生活習慣が原因の２型糖尿病です💦
要するに糖尿病は長く続いた
悪い生活習慣の結果であり…
未然に防ぐ事ができ早期発見し
生活習慣を改善すれば治る病気ですね〜
では、どんな人が糖尿病に
なりやすいのか…
1️⃣過食で運動不足の人
日本人は血液に余った糖質を
脂肪に変えるインスリンの分泌が
欧米人より少ない人が多く
それほど太っていなくても…
摂取エネルギー＞消費エネルギーの
状態だとエネルギー源の糖質が
血液に残りやすい。
2️⃣間食が止められない人
特に糖質の多い食品
(菓子パン、和菓子、洋菓子、果物等)に含まれる
ブドウ糖、果糖を頻回に摂ったり夜に摂る人
3️⃣糖質の入った飲み物を良く飲む人
水に溶けた糖は吸収速度が速くて
血糖値を上げ易いです
4️⃣野菜やキノコ海藻の摂取が少ない人
特に葉物野菜や緑黄色野菜や
根菜類・海藻・キノコは、食物繊維が多く
糖の吸収を遅らせ食後の血糖値が
急に上がるのを防ぐため…
毎日のメニューに取り入れて
頂きたいのですが〜〜
レタスやきゅうりなど
食物繊維が少ない野菜ばかりを
摂っている方は一度血糖値が
上がるとなかなか下がりませんね〜
野菜の１日の適量は
厚生労働省では350gと言われていますが
個人的な臨床経験では
糖尿病患者さんの場合
１日400～500gが必要だと思いまね〜
毎食、欠食せずに
１～２皿野菜料理を摂れば達成可能な量です
5️⃣代謝が悪い人
偏食や運動不足で筋肉量が
少なかったり体温が低い人や冷え性の人
自律神経失調ぎみの人
6️⃣過激なダイエットや厳しい
糖質制限食の後リバウンドした人
ダイエットなら１ヶ月で1～2㎏の
ペースで無理なく減らすと
リバウンドしにくいですね〜
また３食全く糖質を
摂らないと言うような〜〜
厳しい糖質制限食を
長くしている人は一度それが緩むと
糖質制限したことがない
人より血糖値が悪化しますね〜
糖質制限食を安全に行うためには
それに詳しい医師や管理栄養士の
助言の下で行って欲しいです
7️⃣１日中バタバタしている人
交感神経優位になりストレスホルモンの
アドレナリンやグルカゴンが〜〜
血糖値を上げますね〜
また、忙し過ぎる人は食事が
おろそかになり運動不足の人が多いです
以上の７つの生活習慣に
あなたはいくつあてはまりましたか⁉️
沢山当てはまった人ほど
糖尿病になりやすい生活習慣を
送っている人です。
出来るところから一つずつでも
改善すれば糖尿病のリスクが減りますね〜
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