な。
こんばんわ
足は大事ですね〜〜
足が硬い人は将来的に…
病気になりやすいのかなぁって
思いますね〜
足底筋膜炎の痛みを予防する
エクサの効果が凄い‼️
足根骨の歪みを改善‼️
疲労、むくみの予防にも〜〜
立ち仕事の方必見‼️
🔹足底筋膜炎とは❓
足底腱膜炎の原因として
「体重の増加」をあげる方が
少なくありませんね〜
確かにそれも一つの原因に
なりうると思います👍
しかし、そうすると太っている
人の多くが足底筋膜炎に
苦しめられることに
なってしまいますが〜〜
現実は必ずしもそうではありません⁉️
足底筋膜炎の最大の原因は
「足根骨のゆがみ」ですね〜
長時間立ちっぱなしの状態が続くと
当然のことながら足への負荷が〜〜
増すことになり足根骨が
ゆがみやすくなるので〜〜
「足底腱膜炎」を
発症しやすくなってしまいます👍
『 足底筋膜炎を予防しよう‼️ 』
そうした中で医療や介護業界
サービス業、建設業で働いている方の中には
１日中立ちっぱなしの状態で
働いている方が少なくありませんね〜
実際に「足底筋膜炎と診断された」
という人が想像以上に多いのが現実です‼️
ということで今回は足底筋膜炎の
症状を抑えるストレッチを４つと
セルフケアの動画をあわせて
ご紹介させていただきます…
疲労回復効果やむくみの解消も
期待できるので〜〜
是非ためしてみてください。
『かかとの痛みを解消する！最強エクセサイズ』
🔹足底筋膜炎に効く４つのエクセサイズ‼️
１．「足のストレッチ」
ふくらはぎの筋肉は
あまりにも酷使しすぎると
「足底筋膜」の症状を悪化させる
リスクがありまして〜〜
今現在かかとの痛みの主な
原因の一つとして仕事で
一日中立ちっぱなしの状態が
続いていることがあげられます👍
まず最初に壁から足１本分離れた
場所に軸足を置き、壁に手を置きますね〜
そして、このストレッチを
１セット２０～３０秒程度行ない
トータルで２セット行ないます。
２．「テニスボールストレッチ」
このエクセサイズは
テニスボールをローラー代わりにして
足の裏のツボを広範囲に刺激
（１回あたり約４～５分）します‼️
これにより、凝り固まってしまった
「足底筋膜」を効率よく
揉みほぐすことができます‼️
最初このエクセサイズを始めると
多くの方々が強い痛みを訴えます👍
しかし、次第に足底筋膜が
柔らかくなるので〜〜
痛みは次第に改善されます‼️
今回はテニスボールで実践する
方法をご紹介しましたが…
他にもゴルフボールや
ペットボトルなどを上手に利用して
できるだけ早く足底筋膜の
痛みを改善しましょう👍
３．「タオルストレッチ」
タオルストレッチは非常に
シンプルでが足底筋膜を伸ばす
効果が非常に優れた
ストレッチ運動ですね〜〜
やり方は先に説明した
ストレッチと同様に簡単ですね〜
タオルを足裏にひっかけた状態から
両手でタオルを後ろに引っ張って
足底筋膜をしっかり
伸ばしながら刺激します‼️
１回あたり１５～２０秒を
３セット行ないます。
４．「アキレス腱ストレッチ」
このアキレス腱ストレッチは
階段など段差がある場所で行ってください
かかとが宙に浮いている状態で
背伸びをしたり…
かかとを押し下げたりすることで
アキレス腱やふくらはぎを…
ほぐすことができます。👍
１回あたり２０秒程度行ないます👍
これを３セット行ないます。
（必ず手すりなどにつかまりながら行ってください）
🔹各ストレッチを行うさいの注意点‼️
今回ご紹介させていただいた
４つのエクセサイズは〜〜
足裏からふくらはぎにかけて
効率よく刺激することができるので
今現在病院で行われている
リハビリプログラムでも採用されています‼️
基本的jにどのエクセサイズも
非常に簡単ですね〜
特別な「運動能力」を
必要としないので…
今日から誰でも行うことができます👍
足の痛みを緩和させる
効果だけでなく足に蓄積された
疲労を解消する効果も期待できますね〜
もし痛みが改善されない場合は
速やかに専門医を受診してください🏥
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整体院 健心 副院長 兼 トレーナー
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